Sei in vacanza ma non vuoi rinunciare alla tua forma fisica? Abbiamo la soluzione adatta a te! Chi l’ha detto, d’altronde, che il mare e l’allenamento siano necessariamente in contraddizione? Ci si può utilmente allenare in spiaggia, ed è una piacevole alternativa all’allenamento tradizionale, in palestra e a casa. Stiamo parlando dell’High-Intensity Interval Training (HIIT), grazie a cui l’alta intensità degli esercizi si sposa con la bellezza dell’ambiente marino, offrendo una combinazione di benefici unica per il nostro organismo.
Per cominciare, l’HIIT in spiaggia è l’allenamento ideale per la mente e per l’umore. La brezza marina e l’ambiente circostante ci aiutano a ridurre lo stress senza perdere concentrazione. Al contempo, l’High-Intensity Interval Training, è uno degli allenamenti più efficaci per bruciare rapidamente calorie e per perdere peso, visto che l’instabilità della spiaggia richiede un maggiore sforzo e quindi un maggiore dispendio di energia, oltre che il coinvolgimento di più muscoli nei processi di mantenimento dell’equilibrio.
Il coinvolgimento di più muscoli non è dato dalla sola instabilità della spiaggia: è tutto l’ambiente, infatti, a offrire la possibilità di una vastissima gamma di esercizi, dalla corsa ai salti passando per lo squat, che attivano diversi gruppi muscolari contemporaneamente e garantiscono un’ottima tonificazione muscolare. Diversi studi scientifici, inoltre, hanno dimostrato che l’allenamento HIIT sulla spiaggia stimola il metabolismo anche dopo il workout. È un fenomeno noto come effetto EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) che permette al corpo di continuare a bruciare calorie anche dopo che la sessione è terminata.
Ovviamente, l’instabilità della spiaggia può rappresentare anche una controindicazione, soprattutto per chi ha problemi articolari e muscolari, che possono essere – se non opportunamente attenzionati – esacerbati. Vanno poi preferiti gli orari meno caldi della giornata, visto che le altissime temperature che si registrano soprattutto sulle spiagge possono accelerare la perdita di liquidi e accentuare il rischio di disidratazione. Naturalmente, è un fatto che si può affrontare con le giuste precauzioni, bevendo abbondante acqua prima, durante e dopo gli allenamenti. Vista le intensità delle sedute, infine, tra le varie sessioni di allenamento HIIT in spiaggia è opportuno concedersi almeno un giorno di riposo, per evitare situazioni di sovrallenamento ed impedire infortuni.
L’HIIT, come abbiamo specificato, è un allenamento ad alta intensità. Per questo, dopo l’allenamento, è importante fornire al nostro organismo il supporto necessario per il ripristino delle riserve energetiche e per il recupero muscolare. In questo senso, ci viene in aiuto l’integrazione. Ma quali sono i prodotti da preferire?
- Innanzitutto, i multivitaminici. Si tratta di prodotti che forniscono al nostro corpo nutrienti essenziali di cui, dopo un’intensa sessione di allenamento HIIT sulla spiaggia, il corpo può esaurire le riserve. I multivitaminici contengono una combinazione di vitamine e minerali, come vitamina C, vitamina E, vitamina D, vitamine del gruppo B, calcio, magnesio e zinco, che possono promuovere un recupero più veloce e possono aiutare a ridurre eventuali infiammazioni ai muscoli. Oltre a mantenere alti i livelli di energia e a promuovere il benessere generale, permettendo di affrontare con successo le attività quotidiane, i minerali svolgonoun ruolo fondamentale anche nella contrazione e nel rilassamento muscolare.
- Gli integratori di sali minerali ed elettroliti possono aiutare a ristabilire l’equilibrio elettrolitico e prevenire la disidratazione;
- Anche gli integratori a base di proteine e di carboidrati possono fare al caso di chi si allena in spiaggia. Gli integratori proteici, infatti, sono importantissimi per la riparazione dei muscoli dopo l’allenamento intenso; i carboidrati, invece, come sappiamo, aiutano a ricostituire le riserve di glicogeno muscolare, il vero carburante del nostro organismo.
L’allenamento HIIT sulla spiaggia, insomma, offre una combinazione unica di benefici per il corpo e la mente. La possibilità di bruciare calorie, tonificare il corpo e migliorare la resistenza cardiovascolare, unita all’ambiente rilassante e rigenerante della spiaggia, lo rendono un’ottima scelta per le persone che cercano un’alternativa dinamica all’allenamento tradizionale. Supportato da tutte le precauzioni e da un’adeguata integrazione, ci sentiamo vivamente di consigliarlo.