E quando il sole sale sale sale sale su… viene voglia di allenarsi all’aria aperta! Ed attenzione: allenarsi è sempre una buona idea, l’attività fisica, anche se fa caldo, è fondamentale per il benessere fisico e per combattere lo stress. Tuttavia, quando le temperature salgono (proprio come in questo periodo) è giusto prendere alcune precauzioni per allenarsi serenamente ed in sicurezza!
Ma di che precauzioni si tratta?
Innanzitutto… vestitevi bene! Soprattutto se ci si allena con temperature particolarmente alte, è importante scegliere un abbigliamento sportivo realizzato con tessuti tecnici che favoriscano la traspirazione e l’evaporazione del sudore, mantenendo il corpo fresco e asciutto. È meglio ancora se gli indumenti sono di colore chiaro, in modo da riflettere i raggi solari e ridurre l’assorbimento del calore. E poi, perché non proteggere testa e occhi dai raggi solari con un bel cappello o degli occhiali da sole?
Certo, gli occhiali da sole possono essere utili se vi allenate all’aperto, ed in estate è possibile! È sempre meglio preferire luoghi ombreggiati come parchi o boschi, dove la temperatura è generalmente più bassa rispetto alle aree urbane, e possibilmente orari freschi: le prime ore del mattino, soprattutto. L’alternativa, ovviamente, è allenarsi anche in estate al chiuso, in palestre climatizzate o piscine coperte.
Se si sceglie di svolgere attività fisica con il caldo, l’altra cruciale precauzione è quella di mantenere il corpo idratato e reintegrare i nutrienti persi con il sudore. A tal proposito, la strada più efficace è quella di ricorrere ad un’integrazione sana e consapevole.
Ma per quali integratori bisogna optare?
Per cominciare, è bene sapere che cl sudore si perdono sali minerali essenziali come sodio, potassio e magnesio. Integrare questi sali minerali può prevenire crampi muscolari, affaticamento e ipotensione; gli elettroliti, invece regolano la contrazione muscolare e la trasmissione degli impulsi nervosi. Integratori di elettroliti possono migliorare la performance e ridurre il rischio di disidratazione durante allenamenti intensi o prolungati; altre volte vi abbiamo parlato dei BCAA, gli aminoacidi ramificati (Leucina, Isoleucina e Valina), che supportano il recupero muscolare e riducono i dolori post-allenamento, favorendo una più rapida rigenerazione dei tessuti. Prodotti indicati per gli allenamenti estivi sono anche la creatina, che aumenta la forza, la potenza e la resistenza muscolare, rendendola un ottimo integratore per chi si allena intensamente, specialmente in ambienti caldi, ed il Coenzima Q10, molecola coinvolta nella produzione di energia cellulare che può migliorare la resistenza fisica e ridurre la stanchezza, particolarmente utile per gli atleti di endurance.
L’attività fisica durante l’estate, in conclusione, può essere un’ottima occasione per mantenersi in forma e godere del bel tempo, ma è fondamentale farlo in sicurezza… e mettere in pratica alcuni semplici consigli e delle piccole precauzioni! Scegliere l’abbigliamento giusto, allenarsi in determinati luoghi e nei momenti più freschi della giornata, e non dimenticare di integrare correttamente la tua dieta per affrontare al meglio il caldo. Easy!
