Carissimi nonnetti e gentilissime nonnine, siete pronti a spaccare? Oggi è il giorno in cui, sul blog di Wellness Store, sfidiamo i cliché e gli stereotipi che vi hanno tenuti seduti troppo a lungo sulla sedia a dondolo. Sì, avete capito bene: anche voi, cari nonni, potete diventare dei veri e propri campioni del fitness, senza dover rinunciare al vostro tanto amato tè delle cinque e tenendo conto, ovviamente, del numero di candeline che spegnete sulla vostra torta.
Certo, non vi consiglieremo di mettervi a sollevare pesi come se non ci fosse un domani: il vostro percorso di fitness va studiato con saggezza ed ingegno, senza strafare. Tuttavia, non è affatto vero che dopo i 60 anni è giusto sedersi e lasciar andare il proprio fisico. L’attività fisica è la chiave per mantenere un corpo forte, un cervello sveglio e un’energia che nei casi migliori può far invidia ai più giovani.
Ma quali sono gli esercizi consigliabili per i nonni? Facciamo qualche esempio:
- La marcia sul postoLa marcia sul posto è uno dei migliori esercizi per gli over 60. Non richiede attrezzature costose o una palestra da frequentare. Basta alzarsi dal divano, mettersi le scarpe da ginnastica e cominciare a muovere le gambe! Il nostro consiglio è questo: fate marcia sul posto per almeno 30 minuti al giorno, magari mentre guardate il vostro programma televisivo preferito o mentre fate conversazione con gli amici al parco. Questo semplice esercizio migliora la circolazione, rafforza il cuore e aiuta a mantenere le articolazioni in forma.
- L’attività aerobica a basso volumeE sì, la vista non vi ha tradito: avete letto benissimo, c’è scritto proprio attività aerobica! Attenzione, però: niente panico. Per attività aerobica a basso volume non intendiamo niente di impossibile: cari nonni, camminate, nuotate, fate un giro in bicicletta leggero (senza strafare e se riuscite a mantenere l’equilibrio): queste sono le attività perfette per voi over 60. Aiutano a bruciare calorie, migliorare la resistenza e mantenere il cuore sano senza stressare troppo le vostre articolazioni.
Ovviamente, ogni atleta che si rispetti deve seguire una dieta specifica per massimizzare i benefici dell’ allenamento e mantenere l’energia al massimo livello. Questo, cari nonni, vale anche per voi: avete bisogno, come e più degli altri, di accumulare carburante e contemporaneamente di prestare attenzione a ciò che mettete nel piatto. Alcuni consigli?
- Assicuratevi di includere fonti di proteine magre nella vostra dieta, come pollo, pesce, uova e legumi. Le proteine sono essenziali per la costruzione e il ripristino dei muscoli, mantenendo forte il vostro corpo mentre vi muovete.
- Non dimenticate di riempire il vostro piatto con abbondanza di frutta e verdura colorate. Questi alimenti sono ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti che aiutano a proteggere il vostro corpo dagli effetti dell’invecchiamento e a mantenere il vostro sistema immunitario forte.
- E poi, sì… lo sappiamo che ve l’ha detto già il telegiornale, ma non possiamo fare proprio a meno di ripetervi che, per mantenervi idratati, è fondamentale bere tanta acqua!
Avete bisogno di una marcia in più? Non temete, che oltre all’alimentazione ci sono supplementi specifici che aiutano il vostro organismo a sostenere l’allenamento. In particolare, per gli over 60 è particolarmente indicata l’assunzione di multivitaminici, col fine di colmare eventuali carenze nutrizionali; gli acidi grassi omega-3 sono come l’olio per il motore del vostro corpo, visto che favoriscono la salute del cuore, del cervello e delle articolazioni… si trovano nel pesce, nelle noci, ma anche negli integratori appositi! La vitamina D, infine, la vitamina del sole, è essenziale per la salute delle ossa e del sistema immunitario. Se non ricevete abbastanza sole (e non c’è nulla di male nell’evitare le rughe!), considerate l’assunzione di integratori di vitamina D.
Cari nonni, ora che avete annotato questi consigli da qualche parte, è ora di mettersi in moto e mostrare al mondo che l’età è solo un numero! Con un po’ di marcia sul posto, un tocco di aerobica e una dieta equilibrata supportata dagli integratori giusti, potete continuare a brillare nel vostro splendore dorato per tanti anni ancora. Forza, che il fitness non ha età!
