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Che sport scegliere per il mal di schiena?

Il mal di schiena è un problema assai diffuso, che spesso – nonostante venga puntualmente sottovalutato – peggiora significativamente la qualità della vita di tantissime persone, soprattutto chi è costretto (dal lavoro, dallo studio ecc…) ad uno stile di vita particolarmente sedentario. Non c’è dubbio, dunque, che occorra mettersi alla ricerca di soluzioni efficaci per raggiungere due obiettivi:

  • alleviare il dolore;
  • migliorare la salute complessiva della schiena, attraverso l’esercizio fisico mirato.

E come si fa? – direte voi. Ebbene, molto indicati sono il movimento controllato e gli esercizi di rinforzo muscolare, come lo yoga, il nuoto e il pilates, che oltre a combattere i mal di schiena migliorano in via generale la nostra flessibilità.

Cominciamo dallo yoga, una pratica millenaria che combina movimenti fluidi con tecniche di respirazione profonda e meditazione. Chi fa yoga migliora radicalmente la flessibilità della colonna vertebrale, rafforza i muscoli addominali e dorsali e riduce lo stress: tre fattori che possono contribuire con grossa efficacia a alleviare il mal di schiena.

Accanto allo yoga, si ritiene indicata a chi soffre di schiena la disciplina del pilates. Per chi non lo conoscesse, si tratta di un sistema di allenamento caratterizzato da esercizi di controllo del respiro e movimenti ben precisi, che favoriscono potenziamento dei muscoli stabilizzatori del core, fondamentali per mantenere una buona postura e quindi per prevenire il mal di schiena.

Avete problemi alla schiena ma non vi piace lo yoga e non siete affascinati dal pilates? Potreste puntare sul nuoto! Il nuoto, infatti,
è un’attività coinvolge tutti i gruppi muscolari senza mettere eccessiva pressione sulla colonna vertebrale. Grazie alla resistenza dell’acqua, infatti, il nuoto aiuta a rafforzare i muscoli senza sovraccaricarli, migliorando così la postura e riducendo i dolori alla schiena.

Per supportare la salute della schiena e ridurre l’infiammazione e il dolore associati al mal di schiena si possono associare all’esercizio fisico alcuni supplementi integrativi. Tra questi, segnaliamo gli acidi grassi omega-3, noti per le loro proprietà antinfiammatorie, che possono aiutare a ridurre l’infiammazione nelle articolazioni e alleviare il dolore alla schiena; i prodotti a base di glucosamina e condroitina, sostanze già naturalmente presenti nelle cartilagini delle articolazioni, che sostengono la salute delle articolazioni ne riducono l’usura; il magnesio, un minerale essenziale per il rilassamento muscolare e la trasmissione nervosa.

Il mal di schiena, insomma, può essere un ospite fastidioso… se non sappiamo bene come affrontarlo! Se, invece, si sceglie un’allenamento mirato ed un’integrazione consapevole, non c’è niente da temere.

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