Se sei nel mondo del fitness o dello sport, hai sicuramente sentito parlare e riparlare di creatina. D’altronde, la creatina non solo è uno degli integratori più utilizzati e studiati al mondo, ma anche uno dei più efficaci. È una scelta che unisce atleti professionisti, bodybuilders, ma anche chi è semplicemente alla ricerca di una marcia in più per i propri allenamenti, soprattutto nell’ambito del miglioramento della forza, della resistenza e della performance. La creatina, infatti, è adatta a diversi tipi di sport: quelli di forza e potenza, come sollevamento pesi e sprint; quelli di resistenza e di intensità, come corsa e ciclismo; quelli di squadra, dal calcio al basket passando per la pallavolo.
Ma, per cominciare, cos’è la creatina? Dove trovarla? La creatina è una sostanza naturalmente presente nel corpo umano, ed in particolare nei muscoli, e svolge un ruolo cruciale nella produzione di energia rapida. Non a caso, il 95% della creatina del nostro organismo si trova nei muscoli scheletrici.
Come si suol dire, c’è una notizia buona… ed una meno buona! La buona notizia è che una parte di creatina può essere assunta anche attraverso il cibo: alimenti come carne rossa, pesce (specialmente salmone e tonno) e uova ne contengono quantità significative. Quella “meno buona” è che per chi pratica attività fisica intensa, la sola dieta spesso non basta a garantire livelli ottimali. Attenzione, però, perché c’è anche la soluzione: integrarla tramite supporti specifici.
È qui che entra in gioco una differenziazione importante. Sul mercato, infatti, ci sono tantissimi integratori a base di creatina. Basti pensare che la creatina è disponibile sia in forma di capsule che in polvere, e la scelta può dipendere da esigenze personali.
- Le capsule sono certamente più comode, ideali per chi viaggia o non vuole preoccuparsi di dosare la polvere. CREATAB di Platinum, ad esempio, è una soluzione eccellente: tre compresse al giorno, preferibilmente a stomaco pieno e accompagnate da carboidrati, garantiscono il massimo assorbimento e una certa praticità.
- La creatina in polvere è perfetta per chi, invece, vuole personalizzare il dosaggio, e magari mescolare il prodotto con altri integratori o bevande. Anche in questo caso si può consigliare un integratore Platinum, CREAPURE: si tratta di una polvere di altissima qualità, pura al 100%, che si scioglie facilmente in acqua o shake proteici.
Un’altra domanda cruciale: quando assumere la creatina? Partendo dal presupposto che la creatina può essere assunta in diversi momenti della giornata, due sono le strategie più comuni ed anche efficaci:
- Assumerla prima dell’allenamento. Assumerla prima di iniziare aiuta a caricare i muscoli di energia pronta all’uso, migliorando esplosività e resistenza.
- Assumerla dopo l’allenamento. In questo caso, la creatina viene utilizzata per ripristinare le riserve consumate durante l’attività, supportando il recupero muscolare.
In ogni caso, per massimizzare l’assorbimento, è consigliabile accompagnarla con una fonte di carboidrati, che stimola il rilascio di insulina, facilitandone il trasporto nelle cellule muscolari.
