«Attenzione: se fai sollevamento pesi, ti ritroverai ad avere braccia e gambe enormi!»: è uno dei preconcetti intrisi nelle viscere del mondo del fitness femminile; falsi miti che spesso scoraggiano le donne dallo sperimentare piani di allenamento più complessi: si finisce col concentrarsi, quando va bene, solo sull’allenamento cardio. Basterebbe però informarsi bene per rendersi conto dei numerosissimi vantaggi fisici e mentali che anche le donne possono trarre dal sollevamento pesi, una forma di allenamento che si ritiene – erroneamente – riservata ai soli maschi!
Sollevare pesi innesca una crescita muscolare eccessiva?
Il timore più comune tra le donne è che il sollevamento pesi possa innescare una crescita muscolare eccessiva. Le braccia e le gambe enormi, per l’appunto. Tuttavia, è un timore senz’altro eccessivo. Perché? Innanzitutto, perché le donne producono quantità molto ridotte di testosterone rispetto agli uomini. Il testosterone è l’ormone chiave per lo sviluppo muscolare, e il basso livello di testosterone nelle donne rende difficile raggiungere masse muscolari enormi. Al contrario, il sollevamento pesi può aiutare a definire e scolpire i muscoli, contribuendo a raggiungere quell’aspetto tonico che le donne chiedono al fitness.
Peraltro, diverse ricerche dimostrano che le donne hanno, rispetto agli uomini, una maggiore resistenza al catabolismo muscolare. Ebbene sì: le donne possono sopportare carichi di lavoro –anche nel sollevamento pesi – perfino più intensi di quelli degli uomini, senza temere per questo un aumento eccessivo della massa muscolare. Questo aspetto consente loro di sfruttare appieno i benefici dell’allenamento con i pesi, promuovendo la definizione muscolare senza paura di diventare voluminose.
Sollevare pesi aiuta le donne a modellare il corpo?
Il sollevamento pesi offre alle donne l’opportunità di scolpire il corpo… ma in modo mirato! Contrariamente, alla percezione errata di sviluppare muscoli massicci, il tono muscolare accentuato accelera il metabolismo, contribuendo a un fisico snello e scolpito. Inoltre, la variabilità degli esercizi di sollevamento consente di concentrarsi su specifiche aree del corpo, aiutando a raggiungere gli obiettivi di modellamento desiderati.
Sollevare pesi può essere utile a perdere peso?
Un altro falso mito da sfatare: «l’allenamento cardio è l’unico mezzo efficace per perdere peso». Niente di più falso: nelle donne, ma anche negli uomini, il sollevamento pesi può offrire un contributo significativo. Stimolando la crescita muscolare, infatti, si accelera il metabolismo. Questo vuol dire che, unitamente ad un piano alimentare specifico, un programma di allenamento ben bilanciato, che include sia il cardio che il sollevamento pesi, si rivela spesso più efficace e sostenibile nel lungo termine per perdere peso.
Il sollevamento pesi può essere sostenuto da integratori?
Per le donne impegnate nell’allenamento con i pesi, gli integratori possono svolgere un ruolo cruciale. Un esempio di integrazione efficace? L’integrazione con proteine del siero di latte isolate, come ISO WHEY ZERO con Volactive® UltraWhey XP instant Sunflower, fornisce un supporto prezioso per il recupero muscolare e la sintesi proteica. Integrare gli integratori nella dieta può ottimizzare i risultati e migliorare la risposta del corpo a questo tipo di allenamenti.
In conclusione, altro che “roba per maschi”: il sollevamento pesi può rappresentare un pilastro fondamentale nell’allenamento e nel benessere femminile. Attraverso la comprensione di come il corpo femminile risponde a questo tipo di esercizi, le donne possono abbracciare liberamente e senza timore, superando i falsi miti, i molteplici benefici che offre. Non resta che mettersi al lavoro!
