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Donne forti, ormoni felici: il ruolo del fitness nella regolazione ormonale

donne

«Dolcemente complicate, sempre più emozionate e delicate»: così le cantava la grande Fiorella Mannoia. Ovviamente, ci riferiamo alle donne, che sempre più spesso in una società caotica come la nostra si trovano a gestire una miriade di sfide e responsabilità quotidiane e a dover reggere livelli di stress davvero importanti, che rischiano di minarne la salute ed il benessere. Ebbene, una delle soluzioni più efficaci per tenere la barra dritta di fronte a queste sfide è dedicare un po’ del proprio tempo ad una corretta e regolare attività fisica. Secondo diverse pubblicazioni scientifiche, infatti, l’esercizio fisico ha un impatto significativo sulla regolazione degli ormoni femminili, migliorando, nelle donne, l’umore, il sonno e perfino la fertilità.

Ma come avviene? L’esperta in benessere e nutrizione Sara Gottfried, autrice di “The Hormone Cure” e “The Hormone Reset Diet,”, sostiene che siano cinque, in particolare, gli ormoni che influenzano più degli altri l’equilibrio fisico e emotivo delle donne: l’irisina, gli estrogeni, il testosterone, l’ormone della crescita e il cortisolo. Sara Gottfried sostiene che ognuno di questi ormoni può essere influenzato in modo positivo o negativo dall’attività fisica mirata. Possiamo fare alcuni esempi:

  • l’irisina, per cominciare, è considerata “l’ormone dell’esercizio” proprio perché l’esercizio aerobico ne aumenta i livelli nel corpo, e più irisina vuol dire più contrasto ai sintomi della depressione. È una sorta di sollevatore d’umore naturale!;
  • l’esercizio regolare aiuta anche a regolare i livelli di estrogeni, migliorando di fatto la regolarità del ciclo mestruale, e dunque agendo direttamente sugli ormoni della donna per favorirne il benessere. Dopo i trentacinque anni, ad esempio, l’esercizio fisico regolare può essere utile a contenere la produzione di estrogeni;
  • è noto, infine, che il cortisolo sia considerato l’ormone dello stress, ed è altrettanto noto che questo possa essere tenuto a bada attraverso il rilassamento e l’esercizio fisico. In questo senso, gli esercizi di rilassamento, come lo yoga, possono contribuire a ridurre i livelli di cortisolo e a migliorare la qualità del sonno.

Insomma, tra un uomo ed una donna che approcciano all’esercizio fisico ci sono tutta una serie di differenze: di composizione corporea, metaboliche ed infine, come abbiamo visto, ormonali. Le donne, per esempio, a causa degli estrogeni, incontrano molta più difficoltà a perdere massa grassa, soprattutto nella parte inferiore del corpo, e questo oltre ad aumentare l’adipe rischia seriamente di favorire fenomeni di ritenzione idrica.

Proprio per questo motivo, anche l’eventuale utilizzo di integratori può essere orientato alla regolazione degli ormoni. In questo senso, prodotti a base di vitamine, sali minerali, acidi grassi e omega-3 possono svolgere un ruolo cruciale nel sostenere il complesso sistema ormonale femminile. Come? Sinteticamente, possiamo dire che le vitamine, soprattutto le vitamine B6, sono coinvolte nella produzione di diversi ormoni, tra cui gli estrogeni e il progesterone, e sono dunque utilissime in caso di sintomi tipici della sindrome premestruale, dal mal di testa ai dolori al seno passando per i più classici episodi di irritabilità e gonfiore. In queste situazioni anche gli acidi grassi essenziali, e soprattutto gli omega-3, possono sostenere il sistema immunitario e contribuire a ridurre lo stress ossidativo che può influenzare negativamente gli ormoni.

Per la ritenzione idrica, invece, gli integratori più utilizzati sono quelli a base di potassio e magnesio: l’assunzione adeguata di potassio può aiutare a regolare i livelli di sodio nel corpo; il magnesio può aiutare a regolare il bilancio idrico nel corpo.

Dunque, il legame tra l’attività fisica, la regolazione ormonale ed il benessere complessivo delle donne stesse è innegabile. Dedicare con continuità una parte del proprio tempo all’esercizio fisico nella propria routine quotidiana, insieme all’uso oculato di integratori, può essere una strategia vincente per migliorare l’umore, il sonno e la fertilità, aiutando le donne a vivere la vita al massimo delle potenzialità. Provare per credere!

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