Fitfullness: una parola inglese che indica l’approccio olistico al benessere, ovvero la combinazione di diverse pratiche con lo scopo di raggiungere un equilibrio fisico e mentale. Di che pratiche si parla? Quando discutiamo di Fitfullness parliamo di un approccio che integra:
- Attività fisica regolare;
- Alimentazione equilibrata;
- Sonno ristoratore;
- Idratazione adeguata;
- Gestione dello stress.
È come se fosse una specie di menu, ed una volta finita la cena… avrete raggiunto la pace, la sazietà. Proviamo a capire insieme come ognuno di questi elementi contribuisce al vostro benessere complessivo e quali integratori possono supportare questo stile di vita.
- Cominciamo dall’attività fisica regolare. Siamo probabilmente scontati nel dire che l’attività fisica è fondamentale per mantenere un corpo sano e in forma. Che si tratti di esercizi aerobici, allenamento con i pesi, yoga o semplici passeggiate, il movimento aiuta a migliorare la circolazione, rafforzare i muscoli, mantenere il peso corporeo e stimolare la produzione di endorfine, gli ormoni della felicità. Gli integratori consigliati per l’attività fisica sono le proteine, che favoriscono il recupero muscolare e aiutano nella costruzione e nel mantenimento della massa muscolare; e i BCAA, gli aminoacidi ramificati, che supportano il recupero e migliorano la performance durante l’attività fisica riducendo i dolori muscolari post-allenamento;
- Un’alimentazione equilibrata fornisce al corpo i nutrienti essenziali per funzionare al meglio. Consuma una varietà di alimenti ricchi di vitamine, minerali, proteine, carboidrati e grassi sani. Frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi insaturi dovrebbero essere la base della tua dieta quotidiana. L’alimentazione può essere integrata con l’utilizzo di multivitaminici, che forniscono un apporto bilanciato di vitamine e minerali essenziali, sostenendo il sistema immunitario e la salute generale;
- Un sonno di qualità è cruciale per la buona riuscita di un approccio olistico, e quindi per un vero recupero fisico e mentale, e per raggiungere una situazione di benessere. Bisogna dormire almeno 7-8 ore per notte, mantenendo una routine regolare e creando un ambiente di riposo confortevole e tranquillo. E se c’è bisogno di un supporto, potete comunque contare sulla melatonina, utilissima a regolare i ritmi sonno-veglia;
- Fitfullness? Non si può fare a meno di una corretta idratazione. «Si devono bere almeno due litri d’acqua al giorno»: è quanto raccomandano tutti i medici ed ovviamente… hanno ragione! Ed attenzione: le quantità d’acqua vanno addirittura aumentate in caso di attività fisica intensa o temperature elevate. Quanto all’integrazione, soprattutto durante l’esercizio fisico, gli integratori di elettroliti aiutano a reintegrare i minerali persi con il sudore, prevenendo crampi e affaticamento;
- Infine, la gestione dello stress: mica roba da poco, direte voi. Certo, ma gestire lo stress è letteralmente fondamentale per migliorare la qualità della vita. Se non ci riuscite, pratiche come la meditazione, il mindfulness, lo yoga e la respirazione profonda possono fare per voi. Così come un’integrazione a base di magnesio, che aiuta a rilassare i muscoli e a ridurre lo stress, migliorando la qualità del sonno e il benessere generale, o di vitamina D, che ha un ruolo nel miglioramento del tono dell’umore.
Adottare un approccio olistico al benessere, o “Fitfullness“, significa insomma prendersi cura di sé stessi a 360 gradi, combinando attività fisica regolare, una dieta equilibrata, sonno di qualità, idratazione adeguata e gestione dello stress. Questo approccio può essere validamente supportato dalla scelta degli integratori giusti, che possono colmare eventuali carenze nutrizionali e migliorare il benessere psicofisico. Piccoli cambiamenti nello stile di vita possono portare a grandissimi risultati… occorre metterci un po’ di buona volontà.
