Idratati dentro e fuori: l’abc contro gli effetti collaterali del caldo
Il caldo, croce e delizia. Perché sì, ci permette di godere appieno delle gioie dell’estate… ma può creare anche grossissimi grattacapi al nostro organismo. Soprattutto nella bella stagione, infatti, è di fondamentale importanza bere molta acqua, integrare sali minerali attraverso una dieta ricca di frutta e verdura ed idratare regolarmente anche la pelle. E questo perché senza prestare la dovuta attenzione le altissime temperature e l’aumento radicale della sudorazione possono compromettere i livelli corretti d’idratazione e l’equilibrio elettrolitico del corpo.
Qual è, dunque, la soluzione? Innanzitutto, bere tanta acqua per mantenere il corpo fresco e idratato. Come abbiamo accennato, effettivamente, il nostro corpo quando fa caldo produce molto più sudore, al fine regolare la temperatura corporea. Questo «eccesso di sudorazione» può portare alla perdita di preziosi liquidi e sali minerali, causando disidratazione. La raccomandazione di bere tanta acqua durante la giornata risponde proprio all’esigenza di evitare questo scenario, che può dar vita a stanchezza, mal di testa, vertigini e colpi di calore. L’acqua aiuta a rimpiazzare i liquidi persi favorendo un funzionamento ottimale dell’organismo.
La tattica è… non perdere i sali minerali!
Non è detto, tuttavia, che bere tanto basti. La sudorazione derivata dal caldo può comportare anche la perdita di diversi sali minerali, in particolare il sodio, il potassio e il magnesio. Si tratta di elettroliti che svolgono un ruolo cruciale nella funzione muscolare, oltre che nel mantenimento dell’equilibrio dei fluidi.
Ma come si fa ad integrare questi sali minerali? La prima alleata, ovviamente, è l’alimentazione. Una dieta ricca di frutta e verdura è un vero toccasana al riguardo: le banane sono fonti di potassio, spinaci e patate dolci sono fonti di magnesio, pomodori e cetriolo sono fonti di sodio. Preferire alimenti del genere, nella stagione del caldo, può giocare a vostro favore nella reintegrazione dei sali minerali. Alla dieta, poi, è utilissimo affiancare integratori a base di elettroliti, che contengono proprio i minerali essenziali sopracitati, ovvero sodio, potassio e magnesio, e che aiutano così a rimpiazzare i nutrienti persi attraverso il sudore. È per questo che si tratta di prodotti particolarmente utili agli sportivi, che svolgono anche in estate attività fisiche intense, ma anche per chi semplicemente si trova spesso in ambienti caldi ed umidi.
Idratati… dentro e fuori!
Spesso, infine, si dimentica che il corpo va idratato… dentro e fuori. Idratare la pelle, perché mantenga anche col caldo la sua indispensabile funzione di barriera protettiva tra il nostro corpo e l’ambiente esterno, è ancor più determinante nei mesi estivi. L’esposizione al sole, i raggi UV, il vento e l’aria secca possono causare danni rilevanti alla pelle. Come fare? Può bastare una buona crema idratante per prevenire secchezza e desquamazione, mantenendo la morbidezza, la freschezza e l’elasticità. A tal proposito, va sottolineata la possibilità di utilizzare integratori di vitamina C, nota per il supporto alla salute della pelle e per le sue proprietà nutritive. Integrando la vitamina C, infatti, si possono ridurre i danni causati dai radicali liberi. A proposito, meritano una menzione anche gli integratori di acidi grassi omega-3. Uno degli aspetti meno conosciuti riguardanti gli omega-3, è il loro potenziale beneficio nell’idratazione della pelle. Le loro proprietà antinfiammatorie, infatti, possono proteggere la pelle dall’infiammazione indotta dal caldo, dai raggi UV e dai fattori ambientali aggressivi, rinforzando la barriera cutanea, riducendo la perdita di acqua transepidermica e trattenendo l’umidità nella pelle. Gli omega-3, peraltro, riducono significativamente il rischio di comparsa di rughe e segni di invecchiamento precoce.
Avevamo detto che il caldo è croce e delizia. Con qualche semplice accorgimento, però, possiamo combattere tutte le controindicazioni… e goderci soltanto la bellezza dei mesi estivi!
