Cosa vi viene in mente se parliamo di «circuito»? Proviamo ad indovinare: la pista per le gare automobilistiche o motociclistiche o la catena di conduttori elettrici che serve ad illuminare i vostri appartamenti. E se vi dicessimo che esistono anche gli allenamenti a circuito? Proprio così: si tratta di tanti esercizi separati che per fare davvero effetto devono essere eseguiti l’uno dopo l’altro. L’esempio più pratico è il circuito GAG (che sta per Gambe, Addome, Glutei), indicato per modellare e tonificare la parte inferiore del corpo. E già, tonificare… un’esigenza di tutte e tutti quelli che, con l’avvicinarsi dell’estate, hanno intenzione di lavorare ad silhouette perfetta!
Ma quali sono gli esercizi da preferire per il circuito GAG?
Proveremo a darvi dei consigli semplici:
- Per rafforzare il quadricipite femorale ed il grande gluteo potreste iniziare con lo squat, un esercizio assai comune che avrete sicuramente già sentito nominare. Si parte in piedi, in posizione eretta, con le gambe divaricate al punto giusto perché i piedi siano posizionati in corrispondenza delle spalle. Per uno squat perfetto, poi, si porta il corpo verso il basso mantenendo la schiena dritta, per poi ritornare lentamente alla posizione iniziale;
- Dopo lo squat, potreste passare agli affondi: non sappiamo se li chiamate così, ma siamo certi che avete provato un affondo almeno una volta nella vita: bisogna partire con un piede più avanti e uno indietro, e via via abbassare il corpo. Anche in questo caso, l’esercizio andrà svolto mantenendo la schiena dritta e il ginocchio allineato con la punta del piede. Ritornati in piedi, bisognerà ripetere l’operazione con l’altro piede;
- I crunch sono gli esercizi più gettonati per l’addome: in questo caso si parte sdraiati, supini (sì: pancia all’aria!!!), piegando le ginocchia e con le mani lungo i fianchi o, in alternativa, dietro la testa. Lo scopo dell’esercizio sarà quello di sollevare lentamente il proprio corpo (la testa e le spalle, ovviamente) dal tappetino su cui siete stesi per un certo numero di volte, tornando ogni volta, inspirando, alla posizione iniziale.
Gli esercizi, naturalmente, dovranno essere ripetuti in sequenza diverse volte, a seconda dell’intensità della seduta GAG: questa è una valutazione che deve essere fatta con riguardo alla condizione fisica, agli obiettivi e all’expertise di chi li esegue. È sempre preferibile, almeno per i principianti, farsi seguire (sì, anche se si allenano a casa) dall’occhio attento di un personal trainer, che in base alle diverse esigenze potrà combinare i vari esercizi in maniera utile e consapevole, dando vita a piani personalizzati d’allenamento. Per vedere gli effetti, ovviamente, bisognerà perseverare per alcune settimane, purché si mantenga una certa costanza e ci si dedichi al circuito GAG dalle 3 alle 5 volte a settimana.
Come ben sapete, infine, per svolgere correttamente ed energicamente gli esercizi fisici possiamo essere aiutati da tanti integratori diversi, specifici per ogni esigenza: per chi corre sul circuito GAG, in particolare, i prodotti ideali sono quelli che sostengono il nostro corpo nella performance energetica, che aiutano la tonificazione dei nostri muscoli e che rafforzano, dunque, la massa muscolare, come la creatina. Anche gli integratori a base di caffeina, viste le importanti proprietà stimolanti, possono essere tra i più indicati a massimizzare l’energia e soprattutto la concentrazione durante l’allenamento: un must per chi vuole darsi al circuito GAG. Pensateci!
