«Copriti che fa freddo»: non è soltanto la raccomandazione di un genitore o di una persona cara… è, in inverno, un vero e proprio must! E vale anche per gli sportivi, per chi si allena con continuità sia indoor (in palestra, ad esempio) sia outdoor (ebbene sì: c’è chi non si spaventa di fare running anche con le temperature più basse). Fondamentalmente, basta avere alcune accortezze in più: l’attenzione ai dettagli può fare davvero la differenza. In queste poche righe, proveremo a darvi alcuni semplici consigli rispetto all’abbigliamento da preferire e agli integratori da scegliere quando le temperature vengono giù, col fine di garantire comfort, prevenire raffreddori e lesioni e per sostenere le performance e la salute.
Come? Beh, a basse temperature la regola d’oro è stratificare l’abbigliamento per riuscire così ad adattarsi alle diverse fasi dell’allenamento. Un esempio? Si può indossare – come strato di base – una t-shirt funzionale, magari a maniche lunghe, utile a trattenere il calore e allontanare invece il sudore; come strato “intermedio” si può optare per una felpa sportiva in pile, con lo scopo di sfruttarne le capacità termiche e mantenere il corpo al caldo senza surriscaldare. L’abbigliamento ideale può essere completato con una giacca a vento, possibilmente impermeabile, leggera e traspirabile: l’ideale soprattutto per chi si allena outdoor e intende proteggersi dal vento o dalla pioggia.
Come accennato, scegliere l’abbigliamento giusto per allenarsi in inverno, con le temperature più fredde, è decisivo anche per prevenire i malanni di stagione: in questo senso, coprire la testa con un cappello e indossare guanti, per proteggersi da perdite di calore e mantenere mani e testa al caldo, è indubbiamente una scelta vincente; per la parte inferiore del corpo, mantenere le gambe al caldo e proteggere le caviglie sono particolarmente indicati leggins lunghi isolati, che aderiscano bene al corpo, oltre scarpe adatte allo sport e alle condizioni atmosferiche invernali. Scarpe da trail con suole spesse, per esempio, offrono maggiore aderenza su terreni ghiacciati e umidi.
Per prevenire lesioni e dolori articolari durante l’inverno, oltre all’abbigliamento adatto ad evitare rigidità muscolare e disagi, la preparazione all’allenamento è cruciale. In questo senso, è fondamentale, prima di ogni sessione, eseguire un riscaldamento completo per preparare muscoli e articolazioni all’attività fisica, riducendo il rischio di lesioni. Può essere utile aggiungere esercizi di stretching nella routine per migliorare la flessibilità e ridurre il rischio di infortuni.
Per ottenere gli obiettivi di cui sopra, oltre che per mantenere alte prestazioni e salute nei mesi più freddi dell’anno giocano un ruolo chiave gli integratori. In particolare:
- integratori come la creatina o moderati apporti di caffeina possono sostenere la resistenza;
- integrare vitamine come la C e D, insieme a minerali come lo zinco, è utilissimo per mantenere un sistema immunitario forte e resistere alle malattie invernali.
- gli acidi grassi omega-3 possono contribuire a ridurre l’infiammazione e favorire la salute articolare, essenziale in inverno quando le temperature più basse possono influire sulla flessibilità delle articolazioni.
- integrare proteine può favorire la riparazione muscolare, particolarmente importante dopo allenamenti intensi in condizioni climatiche avverse.
La combinazione di un abbigliamento adeguato e l’uso ponderato di integratori è dunque fondamentale per affrontare con successo gli allenamenti invernali. Seguire questi semplici e pratici consigli garantirà non solo comfort, ma anche la prevenzione di raffreddori e lesioni, consentendo un mantenimento delle performance fisiche e una salute ottimale.
