Greg Glassman: è un nome che vi dice qualcosa? Ci pensiamo noi a… rinfrescarvi la memoria! Glassman è un coach ginnico che, negli anni 90’, ha dato vita al CrossFit: un approccio all’allenamento oramai celebre. Completo e ad alto impatto, il CrossFit combina una varietà di esercizi funzionali, movimenti di sollevamento pesi ed attività cardiovascolari col fine di organizzare un programma di allenamento ideale per sviluppare una vastissima gamma di abilità e competenze, che vanno dalla forza alla resistenza, dall’agilità alla flessibilità.
Ma quali sono i principi fondamentali dell’allenamento CrossFit? Il primo è proprio la varietà degli esercizi, tutti caratterizzati da un particolare grado di intensità. L’intensità è un vero e proprio pilastro del CrossFit: per svolgere correttamente tutti gli esercizi proposti, è necessario che gli sportivi si spingano al massimo delle loro capacità durante ogni sessione, così da raggiungere i principali obiettivi di funzionalità che stanno alla base di questo allenamento, un allenamento che, fondamentalmente, mira a migliorare la capacità dell’atleta di eseguire attività quotidiane e movimenti naturali.
Il CrossFit, come accennato, è progettato per coinvolgere tutti i gruppi muscolari, promuovendo un allenamento completo del corpo, che consente di evitare squilibri muscolari e a migliorare la funzionalità globale. In particolare, si caratterizza per migliorare la forza attraverso esercizi di sollevamento pesi e movimenti funzionali che coinvolgono tutto il corpo. Chi pratica CrossFit sviluppa una forza equilibrata, che coinvolge tutte le principali aree muscolari. Gli esercizi coinvolgono movimenti multi-articolari e coordinati, particolarmente indicati a migliorare l’agilità e la coordinazione motoria. I benefici non finiscono qui: l’alta intensità del CrossFit è utile a migliorare la resistenza cardiovascolare e muscolare, che aiuta a sostenere sforzi prolungati e di recuperare rapidamente tra gli esercizi.
Questo processo avviene coinvolgendo fondamentalmente tre aree cardine del movimento: col termine weightlifting si fa riferimento a tutti quegli esercizi che coinvolgono un carico esterno con qualsiasi attrezzo (bilanciere, kettlebell, manubri); accanto al weightlifting trovano spazio la ginnastica a corpo libero, che può essere praticata usando la sbarra, gli anelli, la fune; e i movimenti metabolici che comprendono la corsa e l’uso di macchinari come vogatore, air bike e ski erg.
Considerata l’intensità delle sessioni di allenamento, chi sceglie il CrossFit può trarre particolare vantaggio dall’uso di integratori, per sostenere le loro prestazioni e il recupero. Tra gli integratori consigliati è opportuno menzionare:
- quelli energetici, come la caffeina, che possono essere utili per migliorare la concentrazione e l’energia durante gli allenamenti;
- quelli proteici, come polveri di proteine o barrette, cruciali per sostenere la riparazione muscolare e la crescita dopo le intense sessioni di allenamento;
- i carboidrati complessi, ideali per mantenere livelli energetici costanti durante le sessioni di allenamento prolungate.
Il CrossFit, insomma, non è un semplice programma di fitness: è un modo di allenarsi che sfida e migliora ogni aspetto del corpo. Con la sua varietà, intensità e approccio funzionale, il CrossFit può portare a notevoli miglioramenti nella forza, resistenza ed agilità.
