Ah… l’estate.
Il mare, le spiagge, le vacanze, i momenti di relax… ma anche le tante attività che si possono fare all’aperto, sempre se il nostro organismo ci sostiene! Per un’estate da sballo occorre infatti tanta (ma tanta) energia e molto spesso l’aumento delle temperature porta proprio l’effetto contrario, ovvero un senso di stanchezza e di debolezza noto come astenia estiva. Insomma, il caldo è il primo nemico dell’energia se non si combatte con:
- un’alimentazione fresca e leggera;
- tanta attività all’aperto;
- un’idratazione adeguata;
- specifici integratori.
L’alimentazione
Ne abbiamo parlato anche recentemente sul nostro ricchissimo blog (inserisci link all’articolo precedente!): una delle prime regole da rispettare per contrastare l’astenia tipica dell’estate e del caldo è quella di seguire un’alimentazione sana e corretta, basata su cibi freschi e leggeri. In questo senso, vi abbiamo consigliato di preferirela frutta e le verdure di stagione, che forniscono vitamine, minerali e antiossidanti. Se il nostro obiettivo è però quello di mantenere una certa energia, a quanto abbiamo già detto dobbiamo aggiungere che non sempre il carboidrato è nemico dell’estate: consumare alimenti ricchi di carboidrati complessi, come cereali integrali e legumi, è ad esempio utilissimo a fornire al nostro organismo nutrienti necessari a reintegrare le scorte d’energie consumate nel corso della giornata, anche al mare o in piscina. In conclusione, ai fini energetici può essere decisivo includere a questo genere di alimentazione anche alcune di proteine magre, come pesce, pollo e – perché no – tofu.
Le attività all’aperto e l’idratazione
L’ozio è il padre dei vizi – dicevano le nonne. Ed effettivamente l’astenia genera altra astenia, la stanchezza genera altra stanchezza. Se vi farete vincere da questo stato mentale non avrete fatto un bel servizio a voi stessi e al vostro benessere. E allora sì, nonostante il caldo, l’estate è proprio il momento giusto per fare alcune attività all’aperto: la stimolazione muscolare è un toccasana contro la stanchezza. Quali attività? C’è una amplissima scelta! Ovviamente, impegnarsi nel jogging in spiaggia o fare una passeggiata in una pineta può essere al tempo stesso piacevole e salutare, visto che aumenta il flusso sanguigno e migliora l’ossigenazione del corpo. Certo, l’esposizione al sole e l’aumento della sudorazione causata dall’attività fisica può favorire la ricomparsa dell’astenia estiva: in questo senso, è decisivo mantenere l’equilibrio idrico, bevendo acqua ad intervalli regolari e integrando con bevande elettrolitiche ed è importantissimo sia indossare un abbigliamento leggero e traspirante che proteggere la pelle con le creme protettive.
Ma per un estate da sballo… quali integratori dobbiamo preferire?
- Integratori di vitamina D, che oltre al sostegno del sistema immunitario svolgono un ruolo essenziale nella regolazione dell’energia e nel miglioramento dell’umore;
- Gli altri antiossidanti come la vitamina C, la vitamina E e il coenzima Q10, che aiutano a proteggere le cellule dai danni dei radicali liberi causati dall’astenia estiva. Il coenzima Q10, presente anche naturalmente nelle nostre cellule, oltre alla potente attività antiossidante, supporta la produzione di ATP, la principale fonte di energia nel nostro corpo… una vera e propria botta di vita!
- Le bevande elettrolitiche, di cui vi abbiamo già scritto in precedenza con riferimento all’idratazione.
E adesso? Adesso che avete tutte le indicazioni, non vi resta che seguirle. Un’estate da sballo, al riparo dell’astenia, è possibile: basta sapere come muoversi!
