Il calisthenics, l’approccio all’allenamento che sfrutta il peso corporeo come principale resistenza, si è affermato negli ultimi anni come uno dei metodi più sofisticati ma soprattutto più efficaci nel potenziamento muscolare. La sua impronta distintiva, infatti, risiede nella fusione di forza, flessibilità e controllo motorio, elementi che sinergicamente contribuiscono a una crescita muscolare completa. Si tratta di un allenamento potenzialmente adatto a tutte e tutti, vista la sua efficacia nel migliorare la salute cardiaca, nel ridurre lo stress e nell’aumentare la flessibilità dei muscoli… ma anche nel bruciare i grassi corporei.
Ma che significa calisthenics? Potremmo fare una digressione addirittura storica, visto che la pratica dei calisthenics, come si può notare anche dalle origini del nome, era in uso già nell’antica Grecia (la praticavano gli eserciti di Alessandro Magno, la praticavano gli Spartani nella battaglia delle Termopili).
Facendo un balzo avanti nel tempo, però, ai nostri giorni scegliere l’approccio calestenico significa preferire esercizi caratterizzati da progressioni graduali e variazioni di intensità. Un esempio pratico? Sono calisthenics le flessioni, le trazioni, gli affondi è così via…
- L’arte delle progressioni, innanzitutto, è la chiave per evitare l’adattamento fisiologico e stimolare costantemente nuove risposte muscolari. È grazie all’incremento graduale della complessità degli esercizi – dal più semplice al più avanzato – che con gli esercizi calistenici virne promossa davvero l’ipertrofia muscolare.
- Le variazioni di intensità, invece, conferiscono una dimensione perfino tattica all’allenamento a corpo libero. L’alternanza tra sessioni ad alta intensità e periodi di recupero attivo permette infatti al corpo di rigenerarsi, riducendo il rischio di sovraffaticamento e promuovendo una crescita muscolare sostenibile nel tempo. Questo approccio meticoloso riflette l’equilibrio tra sfida e recupero, fondamentale per ottimizzare i risultati.
Per quanto riguarda l’aspetto nutrizionale, l’integrazione per chi sceglie l’allenamento calisthenics gioca un ruolo fondamentale. Visto che l’obiettivo principale di questo tipo di allenamento è l’ipertrofia muscolare, e dunque l’aumento della massa, sono particolarmente consigliabili prodotti come i Mass Gainer di FitLovers, caratterizzati da una miscela attentamente bilanciata di Maltodestrina, Proteine del siero del latte, aminoacidi quali glicina, L-alanina e L-lisina, cacao magro in polvere e una miscela di vitamine e minerali. Optare per un’integrazione consapevole vuol dire sostenere un apporto nutrizionale completo, che favorisce la sintesi proteica e supporta il processo di crescita muscolare. Anche le proteine, naturalmente, sono particolarmente indicate per chi pratica il calisthenics, visto che forniscono al corpo energia per le sessioni.
Cosa aspetti, dunque? È l’ora di metterti all’opera!