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Sbagliando si impara? Gli errori più comuni in palestra

errori

La conoscete quella vecchia massima per cui «solo chi non fa nulla non sbaglia»? Non c’è niente di più corretto. Ma se è vero che sbagliando si impara, è pur vero che per chi si allena in palestra – dai neofiti ai veri e propri body builder – ci sono errori particolarmente comuni, che possono dunque essere prevenuti con la giusta attenzione, con l’aiuto degli esperti… e con i consigli del nostro blog!

Ma quali sono gli errori più comuni per noi sportivi? Uno su tutti: sottovalutare l’importanza del riscaldamento. Un po’ per noia, un po’ perché si commette lo sbaglio di ritenere che sia una perdita di tempo. Attenzione, però: muscoli poco preparati aumentano il rischio di strappi ed infortuni. Dedicare dieci o quindici minuti ad un riscaldamento dinamico (possono bastare dei leggeri esercizi cardio, o – perché no – movimenti mirati per attivare i gruppi muscolari da usare nell’allenamento). Fare riscaldamento è un win-win: migliora anche la circolazione e prepara mentalmente all’allenamento.

Un altro degli errori particolarmente comuni per noi sportivi è quello di credere che la scelta giusta, in nome di una certa continuità, sia quella fare sempre gli stessi esercizi ed usare le stesse attrezzature. Non è così: la routine di allenamento va cambiata ogni 4-6 settimane, variando intensità, volume e tipi di esercizi. Introdurre nuove tecniche (come il superset o il drop-set) è particolarmente utile a stimolare i muscoli in modo diverso e continuare a progredire. Al contrario, fare sempre gli stessi esercizi o usare le stesse attrezzature può bloccare i progressi e portare a una stagnazione dei risultati.

«Ora lo faccio così, come viene, tanto basta che lo faccio»: assolutamente no! Con l’allenamento proprio non si può arrangiare: sollevare pesi, ad esempio, senza concentrarsi sulla corretta esecuzione degli esercizi può portare a movimenti sbagliati e infortuni, oltre a ridurre l’efficacia dell’allenamento. Prima di cimentarsi in un esercizio, è fondamentale imparare la tecnica corretta. Come? Ci si può far seguire da un personal trainer, guardare video tutorial, informarsi presso i siti web qualificati.

Overtraining e undertraining. Errori da evitare in ogni modo. I bodybuilder più motivati tendono a fare troppo, i neofiti – spesso – troppo poco… almeno quando passa la fase iniziale! Perché l’allenamento sia realmente produttivo, però, va trovato necessariamente un equilibrio. Troppo allenamento può portare al catabolismo muscolare e a cali di performance, mentre troppo poco, naturalmente, non porta risultati. La soluzione? Per la maggior parte delle persone, 4-5 giorni di allenamento settimanale con un recupero adeguato. Il riposo è parte integrante del processo di costruzione muscolare: non va mai dimenticato.

Non mangiare abbastanza prima di allenarsi può far calare i livelli di energia, non assumere nutrienti dopo l’allenamento rallenta il recupero e la crescita muscolare. Prestare la giusta attenzione ad un’alimentazione adeguata e ad una corretta integrazione, prima e dopo gli allenamenti, è fondamentale! La soluzione al problema è più semplice di quanto sembra: prima di allenarsi, un pasto ricco di carboidrati complessi e proteine leggere per avere energia sufficiente. Dopo l’allenamento, una fonte di proteine e carboidrati semplici, per aiutare il recupero. In questo senso, integratori come le proteine in polvere e i BCAA possono essere utili per accelerare il recupero muscolare.

Un altro errore comune? Non idratarsi adeguatamente.  Molti dimenticano di bere abbastanza acqua durante l’allenamento, il che porta a disidratazione, crampi e calo delle performance. Assicurarsi di bere prima, durante e dopo l’allenamento. Per allenamenti intensi o prolungati, si può integrare con elettroliti per mantenere un equilibrio idrico corretto.

Gli errori in palestra, insomma, possono capitare proprio a tutti.  Ma è bene sapere che informandosi correttamente e adottando un atteggiamento corretto possono essere evitati, allenandosi così in piena sicurezza e ottenendo il massimo dai propri sforzi. In fondo in fondo, basta la giusta attenzione alla forma, alla nutrizione e agli integratori.

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