Pensi che il sollevamento pesi sia (soltanto) roba da culturisti? Beh, dobbiamo darti una notizia: non c’è niente di meno preciso! L’allenamento di resistenza con i pesi, infatti, è anche un mezzo particolarmente efficace per perdere peso, oltre che per migliorare in via generale la propria composizione corporea. Come mai? Andiamo a scoprirlo insieme!
Innanzitutto, il sollevamento pesi aumenta il cosiddetto metabolismo basale, e aumenta cioè la quantità di calorie bruciate a riposo. I muscoli, infatti, dopo essere stati sollecitati da un allenamento di resistenza con i pesi, metabolizzano più calorie rispetto al tessuto adiposo. Questo, naturalmente, favorisce la perdita di peso. Ciò avviene anche grazie al fenomeno dell’EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption), in base al quale, per l’appunto, dopo un allenamento di resistenza intenso, il corpo continua a bruciare calorie anche quando ci si riposa, nel corso della giornata.
Attenzione, però, perché non è finita qui: se durante una dieta per la perdita di peso è comune perdere sia grasso che muscolo, praticare regolarmente il sollevamento pesi aiuta a mantenere e talvolta anche ad aumentare la massa muscolare, preservando così il metabolismo e la forza a discapito dei grassi. Un toccasana!
E parliamo di toccasana, sì, perché l’allenamento di resistenza può anche migliorare la sensibilità all’insulina, il che è vantaggioso per la regolazione del glucosio nel sangue e può aiutare a prevenire il diabete di tipo 2. Non solo: dedicare almeno due sedute di allenamento a settimana a manubri e bilancieri è utile a prevenire l’osteoporosi, grazie alle sollecitazioni cui questo tipo di workout sottopone i tendini. Insomma, è chiaro che il sollevamento pesi non sia solo una priorità per chi vuole “fare i muscoli” alla Braccio di Ferro, ma piuttosto un allenamento buono per i più diversificati obiettivi di fitness e benessere.
Ma quali sono gli integratori più adatti per fornire al nostro corpo un supplemento utile ad affrontare gli allenamenti di resistenza e a massimizzarne i risultati?
– Le proteine del siero di latte, per cominciare, sono una fonte di proteine ad alta qualità, ricche di amminoacidi essenziali necessari per la sintesi proteica muscolare. Assumere proteine del siero di latte dopo l’allenamento può sostenere la crescita e il recupero muscolare, aiutando il nostro organismo in uno dei “goal” a cui abbiamo fatto riferimento precedentemente: preservare la massa muscolare anche durante la perdita di peso;
– La creatina è particolarmente indicata se si è alla ricerca di un integratore che fornisca rapidamente energia ai muscoli, soprattutto durante gli allenamenti ad alta intensità, consentendo prestazioni migliori. Nel nostro caso, quindi, magari, una maggiore capacità di sollevare pesi più pesanti! Scegliere la creatina può fornire un contributo decisivo nell’aumentare il volume degli allenamenti, e quindi nel favorire la crescita muscolare e il consumo calorico complessivo;
– Gli acidi grassi omega-3, infine, come l’acido eicosapentaenoico (EPA) e l’acido docosaesaenoico (DHA), hanno dimostrato scientificamente le loro proprietà principali: ridurre l’infiammazione nel corpo e favorire la salute generale. Ridurre l’infiammazione può essere utile prima e dopo l’allenamento coi pesi per ridurre il rischio di lesioni e migliorare il recupero muscolare.
In sintesi, introdurre l’allenamento di resistenza coi pesi nella propria routine è utilissimo nel raggiungimento di diversi obiettivi di fitness, dal più classico bodybuilding fino alla perdita di peso e al miglioramento della composizione corporea. Per massimizzarne i risultati e raggiungere gli obiettivi in maniera sostenibile, però, è necessario accompagnare questi allenamenti ad una dieta personalizzata e ad un piano di integrazione specifico. E ora… via con la prima ripetizione!
