Davanti al computer, sui libri, in macchina, in treno, sul divano… la maggior parte di noi trascorre gran parte della giornata seduto. Mediamente, secondo le statistiche, passiamo circa otto ore seduti. È quasi un terzo della giornata – quasi metà, se consideriamo solo il tempo da svegli. E che c’è di male? Direte voi. E invece, del “male” c’è: si tratta di una condizione che sembra apparentemente innocua ma che, se protratta nel tempo, può avere effetti devastanti sulla salute. Gli impatti negativi sono ben documentati: dall’aumento del rischio di obesità e malattie cardiovascolari, fino ai problemi muscoloscheletrici e posturali.
Non è finita qui: la sedentarietà rallenta il metabolismo, riduce la circolazione sanguigna e può causare rigidità muscolare e dolore cronico, soprattutto a livello della schiena, del collo e delle spalle. A lungo andare, aumenta il rischio di diabete, ipertensione e depressione. Insomma, bisogna correre ai ripari! Ma come? Ecco: non tutti hanno il tempo (o la voglia) di andare in palestra, ma questo non significa che non ci siano soluzioni per contrastare gli effetti negativi di una vita sedentaria.
Di seguito, alcuni esercizi semplici ma efficaci che possono essere effettuati a casa o anche in ufficio:
- Stretching del collo:
- Inclina lentamente la testa verso la spalla destra, poi verso la sinistra. Ripeti 5 volte per lato.
- Ruota il collo in cerchio, mantenendo movimenti fluidi.
- Sollevamenti delle spalle:
- Alza le spalle verso le orecchie, tieni la posizione per 5 secondi e rilassa. Ripeti 10 volte.
- Plank:
- Metti gli avambracci a terra, solleva il corpo mantenendo la schiena dritta. Tieni la posizione per 20-30 secondi (o più, se riesci).
- Squat:
- Da una posizione in piedi, piega le ginocchia come se stessi per sederti, mantenendo la schiena dritta. Ripeti 10-15 volte.
- Affondi:
- Porta una gamba avanti e piegala, mantenendo l’altra all’indietro. Alterna le gambe per 10 ripetizioni.
- Estensioni della schiena:
- Sdraiati a pancia in giù, solleva lentamente il busto mantenendo i fianchi a terra. Ripeti 8-10 volte.
Svolgendo questi esercizi si può risolvere completamente il problema? No, assolutamente no: molto spesso non basta. Fare attività fisica regolarmente (palestra, piscina, ecc.) è fondamentale per il benessere complessivo del nostro organismo. Tuttavia, svolgere questi piccoli esercizi può migliorare la postura, alleviare i dolori muscolari e favorire il buonumore grazie al rilascio di endorfine. Inoltre, prendersi brevi pause durante la giornata per alzarsi, camminare o fare stretching può fare una grande differenza.
C’è poco da fare: il movimento è vita. Ed anche se il lavoro ci costringe a stare seduti, non bisogna mai lasciare che la sedentarietà prenda il sopravvento. Un po’ di impegno quotidiano può fare realmente la differenza.
