Allenamenti noiosi e monotoni? Cambia ritmo! No… non ci stiamo riferendo alla velocità di soglia anaerobica, ci stiamo riferendo proprio alla musica. Ebbene sì: la musica può essere uno straordinario alleato per l’efficacia delle nostre sessioni quotidiane. Suvvia, ci sono già troppe cose pesanti nelle nostre vite (manubri compresi!): non dobbiamo permettere che anche l’appuntamento coi nostri esercizi fisici lo diventi.
Chiariamo subito una cosa: non siamo semplicemente noi a dirvelo (e, ovviamente, potreste fidarvi!) ma ci sono diversi studi scientifici, pubblicati anche da autorevoli giornali come Sports Medicine, che ne ha scritto nel 2019, che hanno dimostrato quanto l’ascolto della musica giusta durante gli allenamenti sia utile a ridurre la percezione della fatica e a migliorare, dunque, la resistenza. Con questi studi, in particolare, si è verificato quanto ascoltare musica prima e durante un allenamento possa avere un ruolo nello sviluppo di una maggiore concentrazione e sicurezza in se stessi e nel favoreggiamento, pensate un po’, della circolazione sanguigna. E sì: a volte basta davvero poco.
E qual è la musica giusta?
De gustibus, naturalmente. Non possiamo mica consigliarvi di ascoltare brani o generi che non vi piacciono: sarebbe controproducente. In linea di massima, però, si può dire che una canzone pop, vivace ed energizzante, è la scelta perfetta per le vostre corse sul tapis roulant; o, ancora, la musica elettronica, coi suoi 140 bpm e con la sua ripetitività, il suo ritmo accelerato e potente, può essere un’ottima compagna di viaggio per gli esercizi ad alta intensità; e per il sollevamento pesi? che domande! Gli allenamenti di forza chiamano un bel pezzo rock o la grande spinta motivazionale dell’hip hop. Sorpresa: non dobbiamo escludere neanche le musiche più lente (perché no, anche le composizioni classiche): possono essere l’ideale per il momento stretching. Per ogni tipo di work-out, insomma, potete fare un giochino semplice ed efficace: creare la playlist più adatta.
La musica, quindi, abbinata agli integratori specializzati nel fornire maggiore energia e sprint, come la creatina, la caffeina e la beta-alanina (ne abbiamo parlato anche qui), può aiutarvi a mantenere il ritmo delle vostre sedute quotidiane e ad aumentare la resistenza alle fatiche.
Come insegna un noto film dei primi anni duemila, insomma, «tutto quello che devi fare è metterti le cuffie».
