Diciamolo chiaramente: stare sul divano è assai più comodo che andare in palestra! Eppure la strada per il successo non sta nella comodità. Quindi, tiratevi su: il tempo delle scuse è bello che finito. Né il lavoro, né la stanchezza né un’ipotetica “mancanza di tempo” vale a privarvi del nostro benessere fisico e mentale. L’allenamento si fa, visto che i benefici di un allenamento regolare superano di gran lunga l’effimera soddisfazione di un pomeriggio pigro. Qualche esempio? L’aumento della forza e della resistenza, il miglioramento della salute cardiovascolare… ma anche dell’umore e della concentrazione! Sì: sarete molto più soddisfatti dopo un allenamento che dopo un pisolino. Basta un po’ di motivazione.
Ma a che strategie possiamo ricorrere per combattere la pigrizia? Beh, innanzitutto bisogna evitare di pensarci troppo: è meglio armarsi e partire, senza troppi fronzoli; e poi, certo, sperimentarsi in varie attività diverse, trovare la compagnia giusta per l’allenamento, definire obiettivi realistici da raggiungere step by step e magari tenere traccia dei propri progressi. Sono piccole accortezze che aiutano ad avere continuità. E poi? Altri consigli?
Cinque strategie per sconfiggere la pigrizia:
- Stabilire una routine fissa.
A volte la chiave per allenarsi con regolarità è semplicemente incorporare l’esercizio nella propria routine quotidiana. Programmare l’allenamento come se fosse un appuntamento irrinunciabile aiuta a rispettare l’impegno. Che sia al mattino presto o dopo il lavoro: il momento giusto della giornata dovete trovarlo voi! - Impostare un timer.
L’idea di allenarvi per un’ora intera vi spaventa? Potete iniziare con sessioni brevi, anche di 15 minuti… basta fare esercizio per tutto il tempo! Farlo per un giorno –ci scommettiamo – vi caricherà al punto di aumentare il tempo il giorno dopo. - Investire nell’attrezzatura sportiva che più vi piace!
A volte è sottovalutato, ma avere un’abbigliamento o un’attrezzatura sportiva che vi fa sentire bene può rendervi l’allenamento – ed anche l’idea di allenamento – più piacevole. Che si tratti di un nuovo paio di scarpe da corsa, un tappetino yoga colorato o pesi ergonomici non conta: basta che vi motivi. - Cercare ispirazione online.
Internet è pieno di risorse per ispirarvi. Seguite account di fitness su Instagram, iscrivetevi a canali YouTube di allenamenti o partecipate a sfide di fitness virtuali. Vedere i progressi degli altri e ricevere supporto dalla comunità può essere estremamente motivante. - Creare la vostra playlist motivazionale.
…ma di questo vi abbiamo già parlato, giusto?
L’integrazione.
Per massimizzare i benefici del vostro allenamento e per non sentire la stanchezza, potete poi considerare l’uso degli integratori alimentari. In particolare, per sconfiggere la pigrizia si può rivolgere attenzione alle vitamine ed ai minerali, essenziali per il corretto funzionamento del corpo e il recupero muscolare. Le vitamine del gruppo B, ad esempio, supportano il metabolismo energetico, mentre il magnesio aiuta a prevenire i crampi muscolari. Per ridurre i dolori muscolari e per favorire il recupero, permettendovi di tornare in palestra più velocemente ed essere sempre pronti a nuovi allenamenti sono particolarmente efficaci i BCAA, aminoacidi ramificati. Fateci un pensiero!
Trovare la forza per allenarsi regolarmente può essere una sfida, ma con le giuste strategie alzarsi dal divano diventa più semplice. In fondo, non è poi così complicato stabilire la propria routine fissa, impostare un timer per sessioni brevi, o cercare ispirazione online. Se riuscirete ad accorgervi che state raggiungendo i risultati desiderati, considererete ogni piccolo passo avanti come un grande traguardo… e sarete ancora più motivati. Quindi, alzatevi dal divano, preparate il borsone… e datevi da fare!