Per raggiungere determinati obiettivi legati alla salute, al benessere e alla cura del proprio corpo non basta andare in palestra tre o quattro volte alla settimana e svolgere gli esercizi assegnati; è importante anche prestare attenzione alle scelte che si fanno prima. Possiamo darvi la certezza che una sessione d’allenamento che non viene preparata nelle modalità giuste rischia di apportare più danni che benefici al nostro organismo.
Come fare, quindi, per preparare un allenamento?
Non tutti hanno la possibilità di allenarsi al mattino e molto spesso, soprattutto nei mesi invernali, è un impegno che si riserva a fine giornata, quando a prevalere è la stanchezza fisica e non solo. È ovvio, però, che un allenamento svogliato non aiuta a conseguire i nostri propositi. Allenarsi è una cosa seria, e per garantirci la migliore prestazione possibile c’è bisogno di aumentare i livelli di energia ed attenzione, oltre che di una buona idratazione.
Abbiamo già visto, nelle puntate precedenti, quali sono i nostri alleati per accumulare l’energia che ci serve a fronteggiare l’attività sportiva: dai carboidrati e gli zuccheri utili a fare scorte di glicogeno fino alle vitamine e i minerali che servono a facilitare la risposta dei muscoli. È giusto seguire una dieta equilibrata e scandire la tempistica dei pasti, certo. Spesso, però, questo non è sufficiente: è preferibile, infatti, fare ricorso ad alcuni compagni di viaggio…
La caffeina
La sostanza ideale quando si tratta di prepararsi ad uno sforzo è… la caffeina! Quante volte durante la giornata dite di aver bisogno di un caffè per tirarvi su?
Non è un caso: la caffeina è una molecola che ci aiuta a mantenere alto il livello di concentrazione, che sostiene le nostre performance e che… ci favorisce nel resistere al sonno! Secondo diversi studi, la caffeina aumenta anche la contrattilità muscolare. Assunta nelle quantità indicate, raggiunge il picco plasmatico nell’organismo adulto mediamente 45 minuti dopo l’assunzione orale e vi rimane dai 150 ai 270 minuti. Questo significa che uno sportivo, per essere puntuale, dovrebbe assumere caffeina più o meno un’ ora prima dell’allenamento.
La Beta-alanina, la citrullina, l’arginina e la carnitina
Ovviamente, accanto alla caffeina ci sono tantissime altre sostanze utili nel pre-workout. Ne citiamo alcune:
- la Beta alanina, un amminoacido da assumere lontano dai pasti che ha la funzione di ottimizzare le nostre prestazioni atletiche e la nostra resistenza agli allenamenti ad alta intensità;
- la citrullina, amminoacido non essenziale che riduce l’affaticamento muscolare attraverso la produzione di acido nitrico;
- prodotti a base di arginina e carnitina, che da un lato migliorano il flusso del sangue e dall’altro semplificano la trasformazione degli acidi grassi in energia proficua per l’esercizio fisico.
La frutta secca
È bene sapere, infine, che anche barrette ed integratori a base di frutta sono consigliabili nel pre-workout: abbiamo già visto che la frutta secca è un serbatoio immediato di quegli zuccheri considerati fondamentali per affrontare le nostre sessioni quotidiane con una costante ricarica di energia.
La scelta, insomma, è vasta. Quel che conta è sapere che prepararsi all’allenamento è fondamentale, conta quanto l’allenamento stesso. Non farlo equivarrebbe a partecipare in tuta ad una festa di gala… ci pensereste mai?
