Ognuno di noi è unico, e ognuno di noi merita un approccio personalizzato. C’è una cosa, però, che vale per tutti, e che vale a prescindere dagli obiettivi che si intende raggiungere: un’integrazione nutrizionale corretta prima, durante e dopo l’allenamento è un elemento cruciale per ottenere risultati ottimali nel fitness. Che il tuo obiettivo sia perdere peso o che sia mettere massa muscolare, che tu punti alla definizione o al rafforzamento del sistema immunitario, la scelta dei nutrienti e dell’integratore appropriato può fare davvero la differenza per massimizzare i risultati del tuo impegno.
Naturalmente, non tutti gli integratori sono uguali. Diciamola così: per ogni obiettivo c’è almeno un integratore che può fare al caso vostro. In questo articolo, tenteremo brevemente di fornirvi una semplice ed intuitiva panoramica sulla sostanze nutritive da preferire a seconda dei goals che si intende raggiungere con l’attività fisica.
Vuoi aumentare la massa muscolare? I primi integratori da prendere in considerazione sono certamente quelli a base di creatina, tra i più popolari. La creatina, infatti, grazie alle sue particolari proprietà nutrizionali, sostiene il nostro organismo aumentando la forza, l’energia e la capacità muscolare durante gli allenamenti ad alta intensità. In genere, tutti gli integratori che contengono aminoacidi essenziali facilmente digeribili, come le proteine del siero del latte, fondamentali per il recupero muscolare e per la sintesi proteica, sono particolarmente indicati per chi ha il desiderio di aumentare la propria massa muscolare. A contenere le proteine del siero del latte, molto spesso, sono i c.d. «mass gainer», integratori che combinano le suddette proteine di alta qualità con una certa quantità di carboidrati complessi e semplici, fonte energetica. I mass gainer, insomma, sono progettati proprio per fornire un un surplus calorico che favorisca la crescita muscolare e l’aumento del peso corporeo.
Se il tuo obiettivo principale è, invece, la perdita di peso, è opportuno rivolgere l’attenzione verso i famosissimi integratori termogenici, volgarmente detti bruciagrassi. I termogenici, provocando un incremento della temperatura corporea, riescono a stimolare un importante dispendio energetico che, al fine, facilita la perdita di peso. In sostanza, i bruciagrassi aiutano il metabolismo ad accelerare per favorire la combustione dei grassi di depostio. Nel nostro blog, poi, sempre con riferimento ad integratori utili per la perdita di peso, vi abbiamo già menzionato qualche tempo fa i prodotti a base di cromo, minerale che agisce favorendo l’attività dell’insulina, l’ormone che governa l’ingresso dello zucchero nel nostro corpo, ed in particolare nelle cellule. Infine, integrare fibre può essere decisivo al fine di ridurre l’appetito, inducendo un senso di sazietà.
E se l’obiettivo principale fosse ottenere una certa definizione muscolare? In questo caso, si può guardare innanzitutto ai prodotti a base di L-carnitina, utilissimi per il trasporto dei grassi nelle cellule mitocondriali, dove vengono convertiti in energia, oltre che a ridurre lo stress ossidativo indotto dall’esercizio fisico intenso. Gli integratori a base di L-carnitina, in sostanza, vi permetteranno di migliorare sensibilmente le vostre prestazioni in palestra. In questa sede, è bene menzionare anche il cosiddetto acido linoleico coniugato (CLA), la cui funzione principale è proprio l’incremento della massa magra, oltre che il controllo del livello dei lipidi nel sangue e dunque il mantenimento della massa muscolare. Le sue proprietà nutritive suggeriscono effetti particolarmente positivi sulla composizione corporea.
Proprio recentemente, in conclusione, abbiamo fatto da queste pagine un accenno ad un’integrazione volta a rafforzare il sistema immunitario. In questo senso, vanno segnalati i prodotti antiossidanti, particolarmente indicati per soggetti affetti da disordini cardiovascolari, ai multavitaminici, grazie alla loro attività di regolazione dei processi metabolici, al ferro, allo zinco e non solo. Anche alcuni prodotti nutraceutici favoriscono le naturali difese dell’organismo.
